Longevity und Biohacking - Herzratenvariabilität (HRV) und Wearables zur individuellen Selbstoptimierung von Gesundheit und Sport

Inhalt dieser Weiterbildung

Einführung:

Bist du interessiert an der Verbindung von Wearables zur Gesundheit/ individueller gesundheitsförderlicher Alltagsgestaltung oder sportlicher/ mentaler Leistungsfähigkeit? Dieses Seminar eröffnet dir eine fundierte Grundlage zur zuverlässigen Anwendung von Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) mit validen Wearables und Sensoren.

Lerne, Messdaten und Wearables kritisch zu hinterfragen, verschiedene Testmöglichkeiten im Alltag zu interpretieren und bei dir selbst und in der Unterstützung von anderer Menschen im Beruf anzuwenden. Gesundheit, Wohlbefinden sowie eine optimale kognitive und körperliche Leistung können somit gefördert und erreicht werden.

Lernziele:

• HRV-Messungskompetenz und Wearable-Know-How erwerben um datenbasierte Reflexion für Gesundheit und sportliche Performance zu ermöglichen
• Verständnis der Grundlagen der Herzratenvariabilität, ihrer Bedeutung und Aussagekraft für das autonome Nervensystem, Leistungsfähigkeit und Erholung
• Kenntnisse zu validen Wearables und Messsensoren: Funktionsprinzipien, Datenqualität, Limitierungen
• praxisnahe Anwendung: korrekte Datenerhebung im Alltag, stabile Messprotokolle, Fehlerquellen vermeiden
• Ableitung von sinnvollen Schlüssen aus HRV-Daten zum Optimierungspotential des Alltags und spezifischen Möglichkeiten das vegetative Nervensystem (VNS) zu harmonisieren

Inhalte:

• Überblick über gängige Wearables und HRV-Sensoren: Stärken, Schwächen, Anwendungsbereiche
• Messprotokolle für Alltagstests: Ruhe-HRV, HRV im orthostatischen Test, Belastungssteuerung in Sport- und Alltag
• Datenqualität und Validität: Messfehler, Artefakte, Kalibrierung
• Praxisübungen: Datenauswertung, Erstellen eines persönlichen Messplans
• Fallbeispiele aus Alltag und Sport

Beachte:

In diesem Modul erfolgt der Fokus auf Messung, Bewertung und Interpretation mittels HRV. Dieses ermöglicht es ein individuell optimales Programm zur Gesundheitsförderung und Harmonisierung des VNS zu erstellen da mittels HRV direkt überprüft werden kann welche Maßnahmen spezifisch bei jeder einzelnen Person erfolgreich sind und somit weiter praktiziert werden sollten. Die einzelnen Möglichkeiten der Optimierung des VNS erfolgen vor allem in den zwei Seminaren der Zentral-Seminare zu den Themen vegetatives Nervensystem und Schlaf.